看護師の仕事は、心も体も常に緊張感にさらされています。
患者さんやご家族の前では笑顔でいても、ナースステーションでは空気がピリッと張り詰めることも多いもの。
特に「苦手な人との夜勤」は、逃げ場もなく限られた人数で過ごさなくてはならず、出口のない時間のように感じる人も多いのではないでしょうか。
でも、どれだけ相手を変えたいと思っても、人は思うようには変わりません。
だからこそ大切なのは、「自分の大切な時間を嫌な思いで埋めない」こと。
振り回されない心の余白を持つことで、どんな人と働く時間も穏やかに乗り切れます。
今回は、私が実際に助けられてきた勤務中のリアルな心の持ち方と、夜勤明けに心を整える7つの意識をお伝えします。
🌿 【勤務中の過ごし方】
✅ 目の前の仕事にだけ集中する
苦手な人の態度や言葉を気にし続けるのは、あなたの大切な時間を奪われるのと同じです。
「これは相手の問題。私は役割を果たすだけ」と心の中で線を引き、自分がすべき業務にだけ意識を置きましょう。
✅ 必要以上に関わらない勇気を持つ
気まずさを避けようと、つい相手に愛想よくしてしまう人も多いですよね。
でも、職場は家族や親友ではありません。必要最低限のやり取りだけで十分です。
「関わらないことも優しさ」と自分に許してあげましょう。
✅ 相手の態度を自分のせいにしない
「また不機嫌そうにしている…私のせい？」と、相手の機嫌を自分事にしすぎないこと。
「それは相手の問題」と、心のシャッターを一瞬下ろしてみてください。
✅ 繰り返し考えない
勤務中に一度嫌な気持ちを感じても、繰り返し思い出して心を埋め尽くす必要はありません。
「もう考えなくていい」と、頭の中で小さく区切りをつけるだけで心の疲れ方は全く違います。
🌿 【勤務外で心を整える7つの意識】
✅ 1｜心の声を認めて流す
夜勤を終えたあとに「私、しんどかったな」と思ったら、それを責める必要はありません。
「嫌だったな」と一度認めて、深呼吸でそっと流す。
残さず思い出さず、考えすぎず、自分の時間を大切に。
✅ 2｜書き残さず思い出さない
嫌な気持ちは紙に残さず、日記にも残さなくてOK。
自分の心をわざわざ後でかき乱す必要はありません。
✅ 3｜フォーカスを切り替える
自分の大切な時間は、嫌な人のことで埋めるものではなく、“心地よいもの”に意識を向けて満たしましょう。
✅ 4｜小さな「ありがとう」は自分のために
忙しい現場では、誰かに「ありがとう」と声をかけるだけで、張り詰めた空気がふっとやわらぎます。
でも、本当に大切なのは、その「ありがとう」を自分自身にもちゃんと届けてあげること。
夜勤明けのバスタイムには、お気に入りの香りのボディスクラブを使って身体をやさしく撫でながら、「今日もありがとう」と自分にそっと声をかけてみてください。
香りと手のぬくもりが、ぎゅっと張り詰めた心をほどき、あなたの中に静かな余白をつくってくれます。
誰よりもあなた自身が、あなたの一番の味方でいてください。
✅ 5｜自分の役割を認めて自分を労う
「私、よくやったな。頑張ったな。」そう自分に声をかけてあげるだけで心が救われます。
✅ 6｜香りやときめきで心に余白を
夜勤明けには、空を見上げてまぶしい太陽にそっと挨拶してみてください。
お気に入りの香りをハンドクリームでまとわせたり、推しの写真を眺めたり、好きな音楽を聴いたり。
好きなこと、香りや美しいものに意識を向けるだけで、心の中にそっと余白が生まれます。
そんな小さなときめきが、嫌な気持ちからフォーカスを切り替えるささやかなスイッチになります。
✅ 7｜幸せでいる姿が一番の静かな強さ
人間関係に振り回されず、どんな相手とも凛とした姿でいる人は、言葉にせずとも伝わります。
一番の答えは、誰よりもあなたが幸せでいること。
🌿 まとめ｜誰よりも幸せでいる姿が一番の静かな強さ
人間関係で相手を変えることはできません。
苦手な人と同じ夜勤で心がすり減りそうなときほど、大切なのは「自分の時間を嫌な思いで埋めない」と決めることです。
無理に合わせすぎずに自分の心を守りながら、同時に「この人と一緒なら働きやすいな」と思ってもらえる余白や言葉の優しさを持てたら素敵です。
それは誰かに好かれるためではなく、相手に余計な気を遣わせないための、ささやかな心遣いでもあります。
お互いの距離感を心地よく保つ小さな工夫が、あなたの静かな強さになります。
一番の答えは、誰よりもあなたが幸せでいること。
嫌な人に心を奪われるより、自分の心を満たすものにフォーカスを切り替えてください。
ヘトヘトの夜勤明けにも、ちゃんと笑えるあなたでいられますように。
🌿 あなたの心に、香りの小さなご褒美を
どれだけ忙しい日々でも、心を癒してくれるのは誰でもない、自分自身です。
夜勤明けのバスタイムに湯気と一緒に香りをまとわせたり、休憩中にポーチからハンドクリームを取り出して深呼吸したり。
小さな香りのご褒美は、気持ちをすっと切り替えて、心に静かな余白をつくってくれます。
🌸 【シーンに合わせたおすすめ】
🛁 お風呂のご褒美
- バスソルト（アロマ入り）
- 香りのボディスクラブ
心の疲れを湯気と一緒にそっと流す“浄化の時間”に。
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🤲 ポーチに忍ばせるお守り
- ハンドクリーム（好きな香り）
- ロールオンアロマ
- アロマサシェ（香り袋）
シフトの合間にふわっと香りをまとわせるだけで
「大丈夫、私は私を整えられる」と思えます。
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🌙 夜勤明けの眠りのスイッチ
- ピローミスト
寝つきが悪い夜勤明けに、枕元に香りをひと吹きして“眠りの儀式”に。
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🍵 香りを飲むご褒美
- フローラルティー（カモミール・ローズ・ジャスミンなど）
香りを吸い込むようにお茶を飲むと、内側から優しく心を浄化できます。
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🌿 小さな贅沢を、自分に贈ってください
誰よりも、あなたの一番の味方はあなたです。
心を守るのは、“手放す”強さと、“満たす”優しさの両方。
小さな香りのご褒美をお守りに、また笑顔で新しい朝を迎えられますように。
